Які продукти варто з’їсти, щоб сходити в туалет по-великому

Здоровий травний процес і регулярний відвід туалету є ключовими для збереження комфорту та уникнення неприємностей, таких як геморой, анальні тріщини та здуття живота. І хоча запор може бути наслідком захворювань, найчастіше він виникає через неправильне харчування та нестачу води. У цій статті ми поділимося списком продуктів, які потрібно з’їсти щоб сходити в туалет по-великому. Нижче подаємо перелік:

• Ківі

Додавання ківі до щоденного раціону допоможе вам збільшити частоту туалетних візитів та полегшити процес дефекації. Це можливо завдяки поєднанню антиоксидантів, клітковини та води, які містяться в цьому фрукті. Крім того, ківі містить фермент актинідин, який стимулює рухи кишечника.

• Сухофрукти

Як курага, так і родзинки мають природну здатність сприяти перетравленню та полегшувати проходження їжі через кишечник, але особливо корисним є чорнослив. Він містить не тільки клітковину, але й сорбіт, який сприяє роботі кишківника.

• Лляне насіння та лляна олія

Ці продукти є винятковими джерелами незамінних жирних кислот, які не лише заспокоюють запалення у кишечнику, але і полегшують рух стільцю через нього.

• Насіння чіа та базиліку

Це невеликі насіння багаті на клітковину та здатні поглинати велику кількість води, завдяки чому вони сприяють правильній дефекації. Їх можна споживати, змочивши заздалегідь, чи запивши великою кількістю води.

• Авокадо

Авокадо містить шість грамів харчових волокон у половині фрукта, що сприяє швидкому відвідуванню туалету. Крім того, воно багате магнієм, який притягує воду до кишківника і полегшує рух стільцю.

• Цільнозернові продукти

Найдоступнішою та найефективнішою опцією є вживання цільнозернових продуктів, зокрема хрустких висівок. Розчинна клітковина, яка міститься у цих продуктах, збільшує об’єм випорожнень і сприяє здоровому травленню. Пам’ятайте пити достатню кількість води для розчинення клітковини.

• М’ятна олія

Хоча м’ятна олія не містить клітковини, вона містить сполуки, які розслаблюють м’язи кишечника. Зазвичай лікар рекомендує приймати м’ятну олію в капсулах, щоб полегшити процес дефекації.

• Цитрусові фрукти

Вміст вітаміну C у цитрусових фруктах полегшує травлення і сприяє руху їжі через кишечник. Ви можете вибирати будь-які цитрусові, які вам подобаються, від апельсинів до лаймів.

• Брокколі

Брокколі містить сульфорафан, унікальну органічну речовину, яка має протиракову та антибактеріальну дію. Крім того, сульфорафан допомагає полегшити процес дефекації.

• Гарбуз та гарбузове насіння

Гарбуз містить амінокислоту кукурбітацин, яка допомагає полегшити запор та покращити травлення. Крім того, гарбузове насіння багате клітковиною та калієм, що сприяє нормальному роботі кишківника.

Якщо ви додасте ці продукти до свого раціону та забезпечивши організм водою, ви зможете покращити функціонування кишечника та уникнути проблем зі стільцем. Пам’ятайте, що завжди важливо бути обережними та консультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є медичні проблеми. Ми надаємо тільки загальні рекомендації.